[...] ciało, to trzeba zbudować mięśnie - a mięśnie buduje się odpowiednią dietą i treningiem siłowym z solidnymi ciężarami, a nie pływaniem i podskokami typu fat burner i abs workout. Te treningi zapewne pomogą Ci poprawić wytrzymałość, ale nie zbudować wymarzone ciało. I nie da się zbudować mięśni w miesiąc czy dwa, to jest zadanie na [...]
ABS, fajne filmiki, szczególnie ten pierwszy na którym kokosisz się jak kura na grzędzie ;) :P Ja byłem nauczony robienia pleców w opadzie z hantlem w taki sposób http://www.youtube.com/watch?v=vEnN11kEaK0 Jestem otwarty na krytykę, człowiek całe życie się uczy ;) Oczywiście ławka HL1 :) Zmieniony przez - Kelton w dniu 2011-08-01 11:58:17
[...] - wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub żołnierskie (ciężar 26 kg na obie ręce) Plecy - Wiosłowanie głowa do przodu 4x10 (15 kg na jedną rękę) Brzuch - 6 min abs z Youtuba (Michał Grzelak) + 2 x 15 wnosy nóg wyprostowanych w leżeniu na ziemi. Wykonuję go 2 razy w tygodniu, czasami 3 razy. A ten dzień diety który wrzuciłem [...]
Dzień 4 8:00 pobudka 8:10 Bieganie ( tym razem interwały około 5 km) 9:30 Śniadanie Jogurcik i buła 11:00 Drugie Śniadanie (Bułka z masłem i miodem, mleko i jabłko) 11:30 Szkoła (przedostatni dzień kiedy mnie tam zobaczą) 18:40 Obiad: Sałatka z białej kapusty i truskawkami 19:00 Trening na siłowni ( lightowy, bo byłem po dwóch wfach i nie miałem [...]
Dzień 5 7:00 pobudka 7:10 Śniadanie:2 gotowane jajka, do tego trochę białego chleba, cappucino 9:00 Trening w domu (3 rundy walki z cieniem, 3 rundy skakanki ze zmiennym tempem, 6 rund na worku, gruszka bokserska, technika przed lustrem) 11:00 Trening Lafay'a poziom II (fajnie się ćwiczy jak na razie, zobaczymy jak będzie później) Drugie [...]
Mam pytanie - ćwicząc na masę jak najlepiej trenować brzuch? Tzn. czy można dodatkowo robić A6W czy jakiś ABS czy po prostu robić brzuch jak każdą inną grupę mięśni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 2! Z powodu iż mam strasznie mało czasu }:-((( powiem tylko że trening się odbył (na razie bez drążka :-|) według planu, naramienny zrobiłem tylko tak jak peepeek kazał, ale przedramię zrobiłem tak jak miałem w rozpisce. ABS dał popalić..... jutro rano HIIT! Going to sleep |-O Muszę jeszcze tylko zareklamować moje motywacyjne nagranko: [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening na dworze. Było zaeb!$ci3 w skrócie- czuje że żyje bo boli %-) . Rozpiska niżej. Bd stosował system Pawlaka1990 jeżeli się nie obrazi( chodzi o adnotacje) Trening 30.7 1. A2. 22/25/15 2. D. 18/21/14 3. C1. 12 i 10/10 i 8/ 4 i 2 4. E1. 10/5/3 5. F. 20/19/10 6. G. ------- 7. K2. 10/8/5 Ad.1 Wreszcie czuje [...]
Dzięki za konkretną odpowiedź. Dalej nie wiem tylko, czy jak zrezygnuję z ABS II, to powinienem wykonywać dodatkowe serię na brzuch i łydki, bo w którymś poście traktor proponował po 2s w formie ŁBŁ i BŁB na zmianę. Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu i wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s po 12-15 będą okej? Reszta treningu jest w porządku? [...]
Ty mnie chłopak rozbrajasz...Koniu Ci napisał ,ze koksem się nie zostaje po msc , on jak i inni panowie i panie którzy są dobrze zbudowani, ćwiczą już po parę lat i to są godz morderczych treningów. Z tego co piszesz to byś chciał wszystko na raz , rosnąć - chudnąc, i jeszcze brakuje żebyś napisał, ze od razu budować mięśnie. Do tego abyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie pytanko do was. Mam pewien problem. Mianowicie od 3 miesięcy robię ABS (powoli, skrupulatnie, nie skaczę odrazu po poziomach, ciągnę z jednego poziomu ile się da). I teraz jest problem. Mianowicie po skończeniu ćwiczeń widać, czuć ostro mięśnie, ale po jakimś czasie już nie. To znaczy muszę zrobić spinę, żeby było je czuć i trochę widać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest jakaś róznica czy abs 2 zrobie po treningu siłowym czy w dzień nie treningowy ? Bo jak plecy ćwiczę to brzucha nie będę wtykał a po treningu nóg nie da rady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnie tłuszcz je przykrywa ;-) Takie mięsnie brzucha wypracowuje się długi czas. ABS od poziomu 0 zacząłem dokładnie 24.01.2013. Fakt faktem jestem cierpliwy i dalej będę, ale chciałbym wiedzieć co z tym fantem zrobić. Tłuszcz? Hmmm możliwe jest, że to tłuszcz mając niedowagę? Dla mnie to jest to pusta skóra, bo ważę dokładnie 62 kg mierząc 180 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez diety tego nie osiągniesz nigdy, możesz nawet wykonywać to ABS przez następne pół roku a i tak nic nie zobaczysz, bo tak jak ITE napisał, tłuszcz je przykrywa ;)
[...] planu (glownie oparte na przykladach z zagranicznych for, celowo nie dokonywalem zmian). Jezeli chodzi o aspekt wizualny zalezy mi na wzmocnieniu barkow (to moja najslabsza partia), dlatego push pressy jako pierwsze. Do tego nie musze miec cwiczen na bica, trica. Lepiej zeby popracowaly przy innych ZLOZONYCH cwiczeniach. Na pierwszym [...]
[...] z rowerkiem ? Tez hiit , czy bardziej jako aerob potraktowac ? Mam możliwość na silownie sie zapisac - co bedzie na silce lepiej cwiczyc ? cwiczenia silowe ? czy np bieganie na biezni , czy steperku jakims ? i czy mam robic brzuszki /abs / a6w ? moge poswiecic nawet i pol dnia , byleby zgubic , bylbym wdzieczny za dobrania cwiczenia pozdrawiam